很多女性产后都会担心自己的身材，会尝试很多又痛又累的方法来减肥，但身体的恢复还是极其缓慢。其实产后散步是一个非常好的习惯。俗话说：“饭后百步，可活九十九岁”。所以步行不仅可以促进消化，还可以帮助减肥，尤其是小腿肌肉。那么应该选择什么样的运动呢？

1.正常步行

以正常速度步行，每次30至60分钟。饭后通常可以散步。它可以在社区或公园进行。


2.快走法

以每小时5至7公里的速度步行，每次运动时间不少于半小时，最多1分钟。这样可以振奋精神，达到减肥的效果。


3.坡地行走方法

需要在平地和山坡地上行走，比如在3度的斜坡上行走200米，然后慢慢增加到5度坡行走半小时，最后平地行走10分钟。这是为了锻炼腿部和臀部的肌肉，对减肥很有帮助。

4.摆动手臂走路

走路时，有节奏地前后摆动手臂，可以改善肩膀的活动度和胸宽。

其他需要注意的就是走路、运动后的保养，另外还要注意鞋子的选择。

工薪阶层的女性常常不得不穿高跟鞋。他们可能没有注意到，真皮鞋，尤其是鞋底，不能太硬或太小，否则行走不方便。散步回家时不需要穿鞋，让双脚得到彻底的放松。洗澡时，可以用开水泡脚，以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐下来放松双腿。你可以做一个自上而下的按摩，可以帮助促进腿部的新陈代谢，提高脚部的灵活性，防止体内肌肉停滞。当你太忙的时候，你也可以一边工作一边坐在长凳上，伸直双腿，然后做勾跟、伸跟的练习，既方便又健康。