患有产后抑郁症的妈妈们会变得越来越焦虑和痛苦。也许她在生孩子之前就开始抑郁了，或者也许她刚生完孩子就抑郁了。有些母亲还会在产后几周出现产后抑郁症。产后抑郁症是女性在生完孩子后，因身体和心理出现问题而引起的抑郁症。具体表现包括烦躁、内疚、担忧等。极少数情况下，严重者可能包括产生幻觉、离家出走、危害儿童或自杀的想法和行为。

产后抑郁症与其他抑郁症不同。产后抑郁症通常在分娩后两三天开始。妈妈们感到悲伤、不舒服、想哭。他们担心自己的孩子和自己，并且非常焦躁和疲惫。

1.孕期运动是必要的

经常坐在公司办公室的孕妈们应该每天锻炼一段时间。孕妇生产，产后照顾宝宝，产后身体尽快恢复并储备体力。


2.了解更多

怀孕期间可以和老公一起阅读一些怀孕相关的东西，或者一起去怀孕学校接受培训。了解有关产后抑郁症的更多信息并做好准备。


3.做好准备

可以提前培训学习育儿技巧和专业技能，如母乳喂养、洗澡、换尿布等、抱宝宝等，了解如何照顾宝宝，做好意外发生的准备。


4.立即发泄

当你发现自己情绪低落时，需要立即缓解或发泄。比如和老公一起出去吃饭或者看节目，和好朋友一起吃饭聊天。不要强迫自己太多。您可以倾诉自己的烦恼，寻求他人的帮助适当的打扮自己，做一些适当的运动，比如健身。

5.适当运动

产后需要多运动，尤其是心情不好的时候。适当的运动健身可以帮助释放不良情绪，让自己心情兴奋。


6.帮助新妈妈认同母亲的角色

家庭成员可以帮助新妈妈适应这个角色，而妈妈也需要关心、爱护和抚摸宝宝。要积极选择母乳喂养，帮助宝宝和妈妈建立亲密的关系。


7.在家坐月子

在家坐月子可以让你有一个熟悉的环境和亲人。她们可以协助新妈妈照顾宝宝，了解她们身体上的痛苦和内心的担忧，时刻关注妈妈们的情况。


8.丈夫应帮忙

丈夫应尽量避免外出，主动给宝宝洗澡、洗漱、换尿布和做其他家务。宝宝晚上经常闹腾，丈夫应该和母女俩住在一起，帮忙照顾。


9.丈夫要多一些宽容

当妻子情绪低落时，丈夫要多一些关爱和宽容，避免争吵。此外，她们还需要积极分担家务，帮助照顾新生儿。


10.不要一直呆在家里

如果没有身体不适，平时可以带宝宝出去放松一下，看看外面，让心情好一点。


11.产后不要聚集太多人

产后要保证充足的睡眠和休息，不要太困。因此，尽量减少不必要的打扰，尤其是亲戚和朋友的来访。


12.你可以寻求专业帮助

当抑郁症持续存在或恶化时，你需要寻求专业人士的帮助尽快提供必要的帮助。开展药物和心理治疗，控制抑郁症的发展趋势。