产后妈妈需要补充大量的高蛋白
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坐月子期间，新妈妈们不仅要考虑自己需要的营养，还要考虑到宝宝的健康。平均每日热量为3100卡路里，新妈妈喂养婴儿配方奶粉大约需要2400~2600卡路里。营养学家强烈建议新妈妈每天的蛋白质摄入量应为95克。只有给妈妈提供良好的营养，宝宝才能健康。
1.以牛奶或鸡蛋为主的食物。食物中，鸡、鸭、鱼蛋、牛、羊肉、奶是营养最好的食物。因为它们都含有多种蛋白质，其中鸡蛋和牛奶中的蛋白质和糖含量是最适合人们的，也是最容易被人体消化的食物。因此，牛奶和鸡蛋是最适合孕妇的食物。
2.大豆。大豆含有天然蛋白质、钙、维生素A、B等元素。每天吃黄豆对身体有很大帮助o 乳房健康。
3.坚果类食品。如杏仁、花生、核桃肉、芝麻等食物。它们的蛋白质含量很高，还含有大量的维生素E。维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更有弹性，提高身体的免疫力。非常适合产后妈妈食用，但不要吃太多，因为坚果热量较高。
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