新妈妈产后应该吃什么才能保持苗条苗条呢？
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富含铁，预防缺铁性贫血
铁主要来源于牲畜，包括红肉（如牛奶、猪肉等）、肝脏等。此外，植物性来源还包括西兰花、海菜等。不过，由于植物性食品受到植酸或盐酸的影响，其消化率远不如牲畜。另外，还可以补充铁剂
饮食禁忌
不要服用非处方药和其他刺激性食物。由于食物会通过乳汁伤害宝宝，因此哺乳期妈妈在哺乳期间最好避免使用刺激性食物，如现磨咖啡、浓茶、香烟、酒类、辣椒、香料等。此外，哺乳期妈妈还应避免服用苋菜和麦芽糖制品，因为这些食物会减少泌乳量并导致泌乳过早。相反，不想再母乳喂养的妈妈可以多吃一些。
补充水
水在人体能量消耗中发挥着重要作用。如果水分摄入不足，最直接的影响就是便秘，其次是皮肤缺乏弹性、体内电解质不平衡等问题。还可能影响少数妈妈的哺乳。
优质、高蛋白食物有助于恢复能量
大多数情况下，蛋白质可以帮助身体自我恢复，也是母乳喂养所需的营养素。因此，产后吃优质、高蛋白的食物至关重要。不过，要增加蛋白质的摄入量，最好以动物蛋白食物为主，如肉、鱼、海鲜、奶、蛋等。
此外，对于吃素的妈妈来说，大豆和大豆食品也是优质的蛋白质来源。当然，素食妈妈如果能在坐月子期间适当补充一些乳制品和鸡蛋，就可以避免一些营养缺乏（素食者还应增加维生素B212营养补充）。
不过，有些剖腹产的妈妈会出现胀气、腹胀等不适症状。可以暂时短时间少吃鸡蛋、豆类、乳制品，以缓解不适应的症状。 。
少油低盐无压力
在烹饪方面，尽量遵循少油低盐的标准。例如，避免油炸食物，改用蒸或煮的方法。否则，月子期过后，妈妈很可能会发胖很多。低盐烹饪是为了减少体内水分的滞留，防止水肿。此外，应少吃加工或腌制食品，减少甜点、零食、烟熏等食物的摄入。因为这些食物中也含有钠。
产后1-2周和3-4周的饮食差异
一般建议第一周的饮食产后两周内应循序渐进，口味柔和、清淡。另外，为了更好的协助伤口的恢复，尽量避免吃酒、香油等热性食物。产后1-2周，竹荪、红枣、鸡汤、栗子蘑菇鸡汤、遮目鱼、姜片汤、杜仲牛肝（或猪腰）、红豆、杜仲鸡汤、姜片、鲈鱼汤、枸杞汤
蒜骨汤、炖牛肉汤
还有第三-4周是补充维生素、帮助产后恢复元气的时间。可以使用一些能够补气血的中药材和食物。
产后3-4周，麻油鸡汤、十全补益老母鸡汤、香油猪肝、香油猪腰、十全羊汤、川芎猪腰
< p>建议母乳喂养期间和非哺乳期饮食最大的区别在于约劳里克摄入量。非哺乳期母亲的热量和蛋白质摄入量应低于哺乳期母亲。其他饮食可以和哺乳期妈妈一模一样（但实际情况因人而异）。如果热量控制不好，很容易造成产后消瘦。
不过，坐月子期间，妈妈们需要丰富的营养来恢复活力，所以不建议在此期间摄入低于10200卡路里的热量来减肥。适度的减肥计划，最好在坐月子、身心得到充分休息后，逐渐减少热量摄入。从此，通过适当的运动和良好的饮食习惯相结合就可以实现。您可以变身为优雅健康的妈妈。
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