做这些运动可缓解产后腰痛
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大多数人在产后都会出现背痛的情况。这样可以有效预防产后腰痛。顺产后24小时和剖腹产后两天可以做产后修复中医按摩，产后第二天可以做产后保健操，以利于腰肌的修复。
俗话说“生儿育女，失牙”。在临床医学中，怀孕和分娩期间的腰痛比牙齿脱落更常见。据统计，50%-75%的怀孕者会出现下腹疼痛，这与孕妇在怀孕期间出现的异常生理变化有关。不过，广东省妇幼保健院妇产科副主任护士罗艳霞认为，很多孕期、产期腰痛的原因是一些人没有注意孕期及产后日常生活的重要方面。生孩子。有些危险姿势会加剧背痛。因此，专家表示，为了预防产后腰痛，需要在怀孕期间开始上学。
1.仰卧时立即从床上起身
当腹腔突出，很多孕妇醒来时，不断地要求丈夫“扶门把手”，而不是拉她起来。只需从后面推一下即可起身。这两种方法都是错误的。立即从仰卧位醒来无疑会对腰肌造成伤害。
一般来说，孕妇不适合仰卧。他们侧睡感觉更好，尤其是左侧睡，这是最舒服的。为了更好地缓解全身压力，可以在两腿之间放一个枕芯。如果你还是觉得背部看起来“空荡荡的”，也可以在背上放一个小枕套，靠在上面。 “很难说需要多少枕芯才能放在一个枕头旁边。孕妇的床，只要能让你舒服就行。”
孕妇起床时应缓慢有序，以免腰肌紧张。仰卧起床前，先躺在床上，旋转身体侧卧，肩膀向前伸展，膝盖弯曲，然后用手腕和手臂支撑身体，双脚远离地面。上床并坐起来。
2.孕妇吃太多，怀孕期间宝宝看起来很大
怀孕期间腰痛一般集中在下半身，尤其是怀孕二十五个月。六周后，此时子宫慢慢扩大，腹腔向前突出。站立时，重心发生移动。为了更好地保持身体的平衡，孕妇的身体会向后移动。倾斜，重心向后移动，落在臀部上，重量孕妇上半身的重量是由腰椎间盘和腹部的肌肉承担的。
“有了这种不寻常的生理变化，孕妇站立的时间稍微长一点，她的背阔肌和肌腱就会紧张、紧张，导致腰部和骶骨疼痛。”
因此，“孕妇在怀孕期间体重增加不宜过多，这样会增加孕妇的腹压，并可能引起腰痛。一般来说，怀孕期间总体体重增加是25一斤合适。”
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