产后恢复
道友请留步最新版5.09.072701 适用平台：安卓、苹果，156.9M
这套家庭减肥健身操据说很受美国女星的欢迎。有效锻炼身体各个部位，充分点燃体内脂肪。每天二十分钟，不用去健身俱乐部也能减肥。
指导计划：
按照指导每周锻炼三到四次。练习过程如下：
1．运动前先做一些简单的有氧运动热身，如原地散步；
2.然后做前三个动作，每次每个动作做一组；然后进行六分钟相对高强度的运动，如原地跑步，交替一分钟减速和一分钟加速；
3.接下来做最后三组动作。
4.重复第二步原地跑六分钟
整个锻炼过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力的话，你可以再讲二十分钟。
运动器材ent:
你需要一个健身球（体育用品店或者淘宝有卖）；约18-24磅的哑铃；弹力健身球 阻力带； 8 至 10 磅重的球（铅球或哑铃都可以）；坚固的桌子和椅子；和一条纯棉毛巾。
动作一、扩胸练习
躺在健身球上，膝盖弯曲九十度。双手紧握哑铃或哑铃，向上举起。双手之间的距离略宽于肩膀，与身体呈90度。
弯曲手臂，将哑铃放回到胸部。
锻炼部位：胸部、手臂
重复频率：12～15次
动作二、跳台滑雪
弹力健身带（或一根强力的可拉伸带子），一端固定并用双手将其举至肩高以上。
左腿向前迈出一步，左手放在左腿两侧，将阻力带拉到左腿上腿和右手放在两腿之间。修复原来的动作。再次向左拉。
练习部位：全身
重复频率：上下，一分钟
动作3、德国转体
坐在上面双膝并拢着地，双手握住球或哑铃。身体向后倾斜四十五度。
将球向左推，再向右推（保持向后倾斜，如果想要难度加大，可以稍微抬起脚）
锻炼部位：腹部腔
重复频率：一分钟
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。
喜欢的
