产后应该吃哪些有营养的食物
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产后护理对于产妇的身体恢复和身心健康尤为重要。哪些食物最适合妈妈吃呢？
1.鲫鱼：
有人认为吃鲫鱼可以促进子宫收缩，消除产后恶露。
2.红糖：
两餐之间喝适量的红糖姜水，可以给身体补水。红糖的钙含量是白糖的2倍，铁的含量是白糖的1倍。此外，还含有胡萝卜素、维生素B2、维生素B3及营养元素锰、锌。这种成分对于怀孕和哺乳期间的母亲、胎儿和婴儿来说是非常重要的营养素。此外，红糖还含有帮助子宫器官收缩的物质，可以促进产后恶露的排出，并有止血作用，可以治疗产后出血。中医认为认为红糖有补气血、破瘀、缓肝、健脾胃、散寒的作用。服用前，将老红糖用水溶解，沉淀去渣，煮沸后服用。
3.鸡蛋：
是优质蛋白质食品，还含有脂肪和铁。具有强身健体、促进乳汁分泌的功效，有利于宝宝的生长发育。一天只吃4顿饭。吃太多会导致消化和吸收不良。鸡蛋宜放在火锅菜、荷包蛋、蛋黄等中吃，如果将鸡蛋放在牛奶中一起吃，效果会更大。
4.小米汤：
其营养成分优于精白小麦粉和大米。相同净重的小米手机含铁量是大米的两倍。维生素B1比大米高1.5-3.5倍，维生素B2比大米高1倍，甲基纤维素含量比大米高2-7倍。但要注意与其他豆面混用，以免营养不足。
5.蔬菜水果：
新鲜水果含有大量维生素、纤维素和营养物质，可以预防产后妈妈严重便秘。黄芽含有大量蛋白质、维生素C和甲基纤维素。蛋白质是细胞生长的关键原材料，可以修复受损的结构。维生素C可以提高血管壁的弹性和弹性，防止产后出血。甲基纤维素可以滋润肠道，缓解产后妈妈的便秘。莲藕含有大量淀粉和多种维生素及碳酸钙、磷、铁等，营养丰富，清淡可口，可健脾胃、润肺滋阴。活血化瘀、清热解毒、生乳。产后妈妈多吃莲藕可以尽快排除腹腔积血，促进乳汁分泌，有利于宝宝的喂养。黄花菜含有较多的蛋白质，还有碳酸钙、磷、铁、维生素A和类固醇物质。 ，营养成分高，具有消肿、通便的功效。竹笋具有清热解毒、利尿通乳、活血化瘀等功效。对于产后小便少、无乳汁的产后妈妈来说，多吃竹笋会有很大的好处。胡萝卜、西红柿、西兰花、大白菜、彩椒等属性搭配炒瘦肉、肝脏或鱼、虾等一起吃。
6.新鲜水果：
新鲜水果是含有较多维生素和碳酸盐的食物，可以促进消化，促进新陈代谢，增加乳汁分泌。值得推荐d每天吃200～250克。 。与冷食不同，新鲜水果不伤脾胃，也不影响子宫收缩。产后吃苹果有利于身体的恢复，提高抗病能力。为避免受凉，新鲜水果可在室内放置一段时间后再食用。
7.汤面：
适合产后妈妈的饮食。可以用面条来煮汤，也可以自己做细面或细面来煮汤。如果可以加入两个鸡蛋和适量的西红柿，对于产后妈妈来说会更有营养。
8.牛奶：
蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。对产后妈妈的身心健康恢复和乳汁分泌非常有益。每日用量250~500ml。
9.骨头汤：
骨头汤味道好，能刺激食欲，增加乳汁分泌。羊肉汤、骨头汤、还有old 母鸡汤均可使用。
10.鸡肉：
中国自古就有产后妈妈炖母鸡催乳的习惯。据世界卫生组织研究，国外很多地区也有类似的习惯。不过，调查报告也发现，不少产后妈妈虽然产后营养良好，但产后仍出现奶水不足或无奶的情况。据分析，吃卤母鸡是关键原因之一。原因是产后妈妈产后血液中的雌激素和雌激素明显减少，有利于充分发挥体内催乳素的泌乳功能，增加乳汁分泌。这时，如果让产后妈妈吃炖母鸡，十岁母鸡的子宫、卵巢和鸡蛋中含有较多的雌激素，因此体内雌激素含量会增加，从而抑制乳糖的作用。不仅无法推广哺乳期，但也会减少乳汁的排泄量，导致产后妈妈可能乳汁不足，甚至产后无奶。如果在产后服用公鸡，效果恰恰相反。因为公鸡的睾丸含有雄性激素，雄性激素具有抵抗雌激素的作用，降低血液中雌激素的含量，有利于充分发挥催乳素的泌乳作用。 ，增加产后妈妈的乳汁供应量，达到促进泌乳的目的。
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