新妈妈们不仅要关注产后身体的恢复，更要关注心态的变化。坐月子期间，妈妈要多吃富含B族维生素、维生素C以及镁、锌等矿物质的食物。这些食物有助于对抗压力和抑郁。

1.海鱼（如三文鱼）

三文鱼富含鱼油和omega-3脂肪酸。海鱼中的omega-3脂肪酸与碳酸锂等抗抑郁药物一样常见，也有类似的作用。它们可以隔离神经传导通路并增加血清素的分泌。它们可以在一定程度上摆脱焦虑，并能显着缓解抑郁症状，包括抑郁、失眠、情绪低落等。

2．鸡蛋、麦片、南瓜子、芝麻、酵母粉、深色蔬菜、牛奶、优质肉类

这些食物含有B族维生素。 B族维生素是不可缺少的维持神经系统健康并构成大脑神经递质的药物。它们可以在一定程度上减少情绪波动，有效避免疲劳、食欲不振、抑郁等症状。


3.香蕉、瘦肉、蔬菜、西红柿、牛油果、坚果这些食物含有钠离子，对心跳、精神状态等有稳定的作用。香蕉中含有一种叫做生物碱的化学物质，可以使人振奋精神，增强他们的信心。而且，香蕉含有色氨酸和维生素B6，可以帮助人脑产生和处理血清素。

4.

新鲜蔬果、柚子、柑橘类水果、哈密瓜

这些水果含有较多的维生素C。维生素C有消除烦躁、助眠、冥想的作用。柚子中含有大量的维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加人体的抵抗力，而且维生素C还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C对于产生多巴胺和肾上腺激素非常有帮助。