1.怀孕期间，妈妈们要多阅读有关产妇心态、生理、育儿等方面的杂志、书籍、文章等，充实自己，做好心理准备，锻炼和增加自身的控制力。心理平衡专业能力；

2．保证良好的睡眠质量。

很多人都听过妈妈在宝宝睡觉时要保证睡眠质量的建议，但实际上很多妈妈并没有听这个建议，因为很可能利用宝宝午睡的机会。利用一些时间做其他事情。事实上，如果妈妈们能够弥补失去的睡眠，她们感到抑郁的机会就会减少。


3.运动健身

研究发现，孕妇产前产后进行运动健身，妈妈的心理质量会更好。那么，除此之外，孕妈妈还可以多与外界接触。饭后可以散步l 呼吸新鲜空气，这也会让你更有活力。但一定要注意，不要强迫自己做一些高耗能的有氧运动来减肥，因为高耗能的运动健身可能会导致血流量增加，反而可能会带来相反的效果。


4.当你有恐惧的时候，你可以坐下来和你的丈夫好好谈谈。列出成为父亲和母亲后您最担心的三件事。这些事情可以具体反映你的焦虑情绪。比如你担心没有足够的时间两个人共同生活，或者你担心母乳喂养的问题等等，那就尽快找到解决办法，尽快化解你的焦虑。

5.医务人员和家属要正确看待产妇产后心态和行为的变化，了解产妇心理状态的变化产后是由于内分泌激素突然下降所致。所以，家庭成员，尤其是丈夫，一定要多关心、安慰、体贴妈妈，给她们提供很多帮助。