产后如何增加纤维摄入量
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纤维是一种独特的碳氢化合物，可分为两种类型：可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维可溶于水，燕麦片、蔬果、豆制品及部分水果含有较多可溶性纤维；不溶性纤维吸收并保留水分，有利于软化粪便。此外，它还能促进食物在肠道内快速运动。运动，从而促进消化，谷类食品，如麦片、麸皮、水果和蔬菜中含有较多的不溶性纤维。
产后妈妈食用这两类纤维非常重要，因为只有从产后营养搭配中吸收足够的纤维，才能保证产后妈妈的胃肠功能。它可以发挥正常功能，帮助肠胃功能的消化功能，使大便柔软，从而避免痣和便秘。另一方面，产后妈妈吃了含有较多纤维的食物后，它不易消化并且不能提供所有营养。另外，含有高纤维的食物也会让妈妈有饱腹感，从而使你摄入的热量输入也比较少。因此，产后妈妈摄入充足的纤维营养，不仅有利于减少各种有害物质的吸收，减少患各种疾病的可能性，而且还能减少热量的摄入，因此富含纤维。该食品是一石二鸟的减肥食品。
一般来说，大多数正常女性每天摄入的纤维量为20克，营养专家认为，产后妈妈每日纤维的最佳摄入量为30克。 。
增加纤维摄入量的方法：
大部分纤维来自燕麦片、切片面包、豆面、叶茎类蔬菜、新鲜食物或干果、花生等。产后妈妈每天的纤维摄入量应尽量保持在30克左右。最好是逐渐增加纤维摄入量，以防止自己因突然摄入更多高纤维食物而感到不舒服。
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