适合新妈妈产后的几种健康食物
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1.芝麻
芝麻含有较多的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁、锌、维生素等营养成分和膳食纤维。是产后妈妈的综合营养补充品。物质好食物。其中，黑芝麻比白芝麻含有更高的营养成分。
2.核桃
核桃肉含有油酸、α-亚麻酸和比较丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等多种营养成分，由于含有较多的不饱和脂肪酸，可以提高弹性脑血管和神经细胞的活力。因此，核桃具有各种健脑食品的优点，可以使大脑向健康、发达的方向发展。因此，刚生完宝宝的妈妈在哺乳期应多吃核桃。
3.黑木耳
在所有食物中，黑木耳含铁量最高。多吃黑木耳可以也起到了很好的作用。补铁作用。营养学家指出，每100克黑木耳中含铁量为98毫克，比猪肝中含铁量高出5倍左右（猪肝是所有动物性食品中含铁量最高的）。 ，比菠菜高30倍（菠菜是所有绿叶蔬菜中含铁量最高的）。因此，黑木耳被营养学家称为“蔬菜中的极品”，是补益气血的绝佳食品。此外，除了铁以外，黑木耳还含有许多其他营养成分。它不仅含有人体生长发育不可缺少的蛋白质、矿物质、维生素等营养物质，还含有卵磷脂等，非常适合刚生完宝宝的新妈妈们的极佳保健食品。
4.
燕麦
燕麦含有较少的脂肪和胆固醇，但矿物质、维生素和膳食纤维含量较高。自从燕麦片的胚乳和胚芽在精炼过程中不易被除去，其中所含的营养成分如维生素E、B族维生素、铁、钙等矿物质也得以保留，尤其是燕麦片所含蛋白质的数量和质量必须高于玉米和其他谷物。燕麦片中所含的合成纤维是水溶性的，有助于降低体内胆固醇水平。因此，产后妈妈可以多吃燕麦片。
5.小米
小米含有较多的脂肪、镁、锌、铁、钙、维生素B1和维生素B2。此外，小米还含有高纤维和胡萝卜素。这些营养物质对于宝宝的大脑发育和身体发育非常有帮助。因此，产后妈妈应该多吃小米粥，以代替营养成分较差的大米。
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