新妈妈产后的健康饮食
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孕妇在产后应该继续吃营养健康的食物，因为刚生完孩子的孕妇在分娩过程中可能会流失大量的血液，身体可能会比较虚弱。如果他们也采用母乳喂养您的宝宝就更重要了。
1.液体摄入量
（1）饮水
一定要保证摄入足够的液体。每天应该喝6-10杯左右的液体（1杯约250毫升） ）。如果新妈妈也进行母乳喂养，每天供给宝宝的液体量约为0.5-0.6升。但新妈妈们不必强迫自己喝太多水。每天喝水超过12杯会使奶水过稀，对宝宝的健康不利。
（2）酒水饮料
有些新妈妈可能会觉得宝宝已经安全生产了，我可以舒服地喝点酒。事实上，所有的酒精饮料都会通过血液循环进入乳汁从而改变了奶的味道，对宝宝产生一些不良影响。喝太多酒会让宝宝犯困、发脾气，还会影响刚出生的宝宝的成长。对发展产生不利影响。因此，哺乳期间应尽量避免饮酒。如果你想喝酒，哺乳后也应该限量喝一杯红酒。
咖啡、茶或碳酸饮料中含有咖啡因，会通过母乳沉积在宝宝体内，而宝宝无法像成人一样将咖啡因从体内排出，所以新它妈妈们最好少喝或者不喝这些饮料。即使这样做，也应在母乳喂养前至少 2 小时食用。经常喝咖啡的妈妈的宝宝往往睡眠习惯和睡眠质量都不好。
2.哺乳期新妈妈食谱推荐
早餐：
套餐一：营养健康早餐燕麦片，煮鸡蛋、橙汁一杯
套餐二：全麦吐司、低热量人造黄油、草莓一碗
套餐三：杏干、低热量奶粉、香蕉
午餐：
套餐一：烤土豆拌蓝鳍金枪鱼、蔬菜水果沙拉
套餐二：蓝鳍金枪鱼、小菠菜三明治面包配沙拉酱
套餐三：烤饼、红辣椒、羊奶酪
晚餐：< /p>
套餐一：烤羊排、青豆（拌橄榄油）
套餐二：荷兰豆、水豆腐、黄椒
套餐三：奶油奶酪、豆奶、西兰花
甜点：
套餐一：水果、酸奶
套餐二：紫色还有黑果冻、酸奶、果汁
套餐三：切片面包、黄油布丁
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3.热量需求
大多数女性在怀孕期间都会储存2~4公斤的脂肪，以满足体内宝宝的额外需求。即便如此，新妈妈们还是需要增加热量摄入哺乳期间服用。孕妇在产后最初几周比未怀孕的女性需要大约 2,000 千焦耳的能量。
（1）优质蛋白质
蛋白质可以使伤口恢复得更快，还可以提高乳汁的质量。新妈妈产后身体状况会更好。在营养搭配中，高蛋白食物的摄入量应比孕前多25克。
（二）重要矿物质和维生素
如果产后，母亲对某些矿物质（特别是钙和铁）的摄入量高于如果较少体内储存的矿物质会被用来维持乳汁中的矿物质含量，这很可能会在分娩后进一步耗尽矿物质储备。因此，产后新妈妈要保证摄入足够的矿物质，尤其是铁。
产后，新妈妈乳汁中的维生素含量会受到维生素的影响。e 消耗。因此，这个时期，妈妈要重点注意维生素的摄入。维生素包括：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D。尤其是维生素D。
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