预防产后腰痛必须从怀孕开始。如果产后我们做到以下步骤，腰痛就不会再出现了。即使我们到了君君奶奶这个年纪，腰还是硬的。


1.产前预防


产前均衡合理饮食，避免体重增加过多会增加腰部负担，对腰部肌肉造成损伤和韧带。注意充分休息。坐着的时候，可以经常在腘窝下方垫上枕头、靠垫等柔软的东西，让自己感觉舒服，减轻腰部的负担。睡觉时最好左侧卧，双腿弯曲，以减轻腰部负担。穿轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，并避免弯腰等过度的腰部动作。孕妇应该在医生的指导下做一些运动，预防腰痛。


2.产后多休息


产后应保持充足的睡眠，勤换衣服。睡姿：如有必要，可以膝胸位躺在地板上5分钟，每天3次，以帮助子宫恢复到前位。产后应避免长时间弯腰、站立和蹲下，避免提重物或提过高的物体，也不要太早跑步或走路，以免产后子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。经常活动腰部，伸展腰部肌肉。


3.哺乳期多补充钙


产后女性，尤其是哺乳期女性也需要补充钙。多吃牛奶、虾等富含钙的食物。这样既保证了宝宝的营养供给，又补充了身体流失的钙。如有必要，可以和宝宝一起晒晒太阳，以备不时之需。促进钙吸收。吸收它！


4.产后少弯腰


正确放置常见婴儿用品：准备一张专门放置婴儿用品的桌子。桌子的高度要合适。最好有多个不同功能的抽屉。将常用的护理用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、屁油等常用物品放在里面，方便妈咪不用弯腰就能伸手拿取。减少妈咪反复弯腰拿东西引起的腰肌劳损、腰寒、韧带拉伤等腰痛。


5.按摩、针灸

如果腰部感觉不舒服，可以对腰骶部和腿部进行按摩。按摩疼痛部位，还可以对疼痛部位进行康复治疗、按摩、针灸等，以促进血液循环，改善腰部疼痛。但如果长期腰痛无法缓解，但b越来越严重，或持续一个月以上，应及时去医院。