1.当手臂内侧不粗时


双腿打开至与肩同宽，然后将双手放在背后，拇指与其他手指相连。用力抬起下巴后，上身向前弯曲，然后手臂向上抬起。保持3秒后，回到原来位置，重复10次。


2.手臂倾斜运动对整个手臂更有效


抬起手臂，用左手握住右手。保持姿势的同时，弯曲左肘并将右手向左拉，直到右肘与头部成直角，保持3-5秒。保持左肘向下 3-5 秒，直到手臂保持水平（做 3-4 次，然后换手臂）。


3.更有效地锻炼肩膀和手臂


盘腿而坐，然后拇指向内，握拳，手臂向内弯曲。保持肘部处于应该的位置呃高度并保持手臂垂直。保持肘部的位置和角度，将手臂移至身体一侧。保持姿势（3）和（2）的同时，用肩膀和上臂分别向外和向内旋转手臂 10 次。


4.使用椅子进行手臂练习


不要完全坐在椅子上。握住椅子，让其看起来像是您想坐在上面。膝盖成直角，上身直立。在锻炼手臂的同时，弯曲肘部，逐渐降低整个身体进入下蹲状态。你可以感受到手臂的力量。回到原来的状态。 （重复10次）


5.洗澡或淋浴时如何护理自己


肥皂和磨砂膏。用温水浸泡。用刷子或毛巾轻轻擦拭。用柠檬或橙子按摩。洗完澡后，涂一点爽肤水，然后涂上油或保湿霜。


更好的快速瘦臂方法不仅可以恢复女人美丽的手臂，同时也防止其反弹。