产后如何避免便秘
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新妈妈们本该高兴，但如果被严重便秘“缠住”，就会变得焦躁不安——大便又干又硬难以排出，伤口未愈合又不敢用力……这使得母乳喂养的日常生活对于新妈妈来说身心疲惫。哺乳期便秘可以通过营养和运动来治疗吗？答案当然是毫无疑问的。
预防便秘，一定要多“滋润”
分娩和乳汁分泌会消耗妈妈体内大量的水分，喝水是他们需要什么 预防严重便秘的重要部分。早餐前三十分钟喝一杯温热的柠檬蜂蜜水，可以润滑胃肠道，让消化酶充分代谢，刺激胃肠蠕动，防止因缺水而引起的严重便秘。少喝甚至不喝苏打水和碳酸饮料，营养汤是一个非常好的选择。鱼头汤、母鸡汤、大骨汤不仅鲜美可口，还能刺激消化酶的新陈代谢，有助于减少哺乳期妈妈出现严重便秘的机会。
多吃膳食纤维食物
哺乳期妈妈还应该多吃膳食纤维食物，比如土豆、粗粮、青笋等。等等，还有各种绿叶蔬菜；多吃梨等含水分多的水果；含有机化合物的食物也能改善消化和通便作用，如蜂蜜、香蕉、苹果、酸奶等；含有油和酸性的食物如花生仁、榛子仁、黑芝麻、瓜子等也是不错的选择。
增加体力活动减少便秘
新妈妈常常喜欢卧床休息，导致排便困难。产后6-8小时需要坐起来做一些活动右。采用各种睡姿或坐姿，自己慢慢按摩下腹部；第二天，在房间里来回走动。哺乳期妈妈正常的生活方式和腹部按摩有利于胃肠功能，修复胃肠功能，预防严重便秘。
左肛门练习是哺乳期妈妈避免严重便秘的有效方法。练习次数和收缩强度一定要根据自己的情况来确定。再加上营养和治疗，严重的便秘很快将不再困扰新妈妈们。
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