为什么会出现产后腰痛，该怎么办？
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产后腰痛是一种比较常见的病症，其产生原因很可能与以下因素有关：
1．生理性缺钙
怀孕：怀孕期间由于激素的影响，准妈妈的身体结构会发生一定的变化。钙参与骨代谢，孕妈妈的基础营养要早。无法兼顾妈妈和宝宝双方的钙需求，导致孕期补钙。有的准妈妈进入怀孕后半程，腰部越来越痛，每次醒来都感觉不舒服。
产后：孕妇的身体处于比较虚弱的状态。一方面，产后妈妈要消耗大量的能量。另一方面，很多妈妈如果坚持母乳喂养，钙的流失也很严重。缺乏钙ium很容易导致腰痛。怀孕期间钙的缺乏不能立即补充。产后妈妈会消耗大量的蛋白质食物。如果继续母乳喂养，钙的流失会增加。缺钙会导致腰痛。
预防措施：
产前膳食均衡合理。为避免体重增加过多，腰部压力增加，对腰肌和肌腱造成损伤，怀孕后半程应补充一定量的钙片。
产后注意营养。对于母亲母乳喂养的婴儿来说，生长发育所需的营养都来自于母乳。因此，妈妈一定要保证母乳充足、营养丰富。因此，在营养搭配中要尽量注意各方面的营养素，特别是蛋白质和脂肪的合成。的成分，矿物质a维生素应该多样化。哺乳期妈妈应多吃营养丰富的肉制品、蛋类、乳制品、杂粮、汤类、牛奶、虾米等富含钙的食物。
2.生理性韧带松弛
怀孕期间，内分泌系统会发生很大的变化。良好的体位可以更好地让孕妇在分娩时顺利分娩胎儿，而连接骨盆的肌腱也会变得更加松弛。另外，子宫日益增大，使孕妇的腰部承受力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，挤压盆腔神经系统和毛细血管，引起腰痛；孕妇产后要快速修复中枢神经系统并不容易。备孕时，骨盆肌腱在一段时间内仍处于松弛状态，腰部肌肉变得无力。子宫不能快速充分调整，导致在腰痛中。
预防措施：
充分休息。产后24小时内，新妈妈应卧床休息，然后在屋内稍微活动一下，促进产妇恶露排出，有利于产后子宫的快速恢复和排尿通畅。随着身体的修复，可以适度运动，逐步做一些产后恢复健美运动。
垫上柔软的东西。坐着时，可以在腘窝下方放置枕芯、靠垫等柔软的物体，让自己感觉舒适，减轻腰部的负担。睡觉时，孕妇最好采取左侧卧位，双腿弯曲，以减轻腰部压力。
3.姿势不当
妈妈们给孩子喂奶时，喜欢低着头看孩子吸奶。由于每次母乳喂养时间较长且频率较高每天流口水，很容易累。为了晚上照顾好孩子，为了让母乳喂养方便快捷，潜意识固定了同样的模式。以这个姿势睡觉；或者总是把宝宝抱在怀里；长期固定姿势，造成一侧肌腱损伤，导致产后腰痛，或者产妇恶露排出不畅，导致骨盆积血，都容易引起腰痛。
预防措施：
纠正不良姿势和潜意识。避免长时间低头哺乳。哺乳过程中，可以间歇性地做头后仰、绕颈的姿势；哺乳后，可以在床上做转腰运动。调整姿势、弯曲和伸展四肢，以减轻身体的压力。
无需下意识地侧睡并哺乳。抱宝宝时，找一个舒服的姿势躺着或站着，将宝宝抱在胸前或让宝宝睡在您身边。可以经常变换姿势以缓解疲劳。
四．过度疲劳
产后应经常低头照顾宝宝，如洗澡、穿衣、照顾宝宝等。换尿布、做家务、工作等，造成过度疲劳，腰部肌肉无法承受，很容易引起腰椎间盘突出，引起疼痛。
预防措施：
避免经常低头、长时间站立或蹲在室外。避免提过重或过高的物品，并在整个产后期间确保充足的睡眠和休息。没有必要太早参加重力气练习，也没有必要长距离步行或跑步。
合理放置婴儿用品。准备一张专门的桌子来存放产品和用品。桌子的高度应该是合适，最好有多个不同功能的抽屉和柜子。将经常使用的哺乳用具、尿布、尿布、爽身粉、尿布油等常用物品放在里面，让妈妈们伸手就可以不用低头。得到。减轻妈妈因不断低头捡东西而引起的腰椎间盘突出、腰部受凉、韧带拉伤等引起的腰痛。
5.剖腹产后腰痛
现在很多孕妈妈因为怕痛而选择剖腹产。孕妇生产时，剖腹产时使用的麻醉是硬膜外麻醉。麻醉期间必须进行腰椎穿刺。这种穿刺会对腰部的肌肉和肌腱产生一定的影响，造成产后腰痛。极少数患者有可能造成神经根损伤、硬膜外出血等。
预防措施：
注意休息。注意头部和背部保暖，避免冻伤。大约需要3个月才能痊愈。
6.缺乏运动和健身
生完孩子后，我活动量减少，总是躺或坐在床上。提前康复；再加上体重增加，腰部肌肉增大，这就增加了腰部肌肉的负荷，引起腰椎间盘突出、腰痛。
预防措施：
加强腰部锻炼和健身。产后两周开始，在保健护士的指导下，做改善腰肌和腰部肌肉、提高腰椎间盘稳定性的运动，比如做俯卧撑。
经常活动腰部以弯曲和伸展腰肌。如果感觉腰部不适，可以进行按摩、热敷疼痛部位，或者洗个热水澡，以促进血液循环，改善腰部不适。腰部不适。
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