如何预防产后腰痛？
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1.怀孕期间预防腰痛从一开始
均衡有效的饮食，防止体重过度增加增加腰部压力，对腰肌和肌腱造成损伤。注意充分休息。坐着的时候，可以经常在腰部放置枕芯、座垫等柔软的物体，让自己感觉舒适，减轻腰部的负担。睡觉时，准妈妈最好采取左侧卧位，双腿弯曲，以减少腰部的压力。穿轻便、柔软的鞋子并保持脚后跟温暖。不要穿高跟鞋，避免低头等过度腰部动作。在医生的指导下，孕妈妈应该做一些适当的健美运动，以预防腰痛。
2.产后避免频繁低头或长时间站立、蹲下
准备双层铁架子或实木架子厨房和餐厅的柜子，找一个高度合适的架子。将常用的哺乳用品放进去，方便妈妈伸手够到。在厨房和餐厅放一把椅子也是明智之举，可以让妈咪做家务时不用长时间站立，有利于子宫顺位。
为宝宝准备睡眠的婴儿车或婴儿车不宜太低或太高，以免妈妈经常不得不低下头来抱紧或推着宝宝。最好选择带有液压升降平台的婴儿车。注意小婴儿车的高度，以节省妈妈照顾宝宝的时间和精力。每次从卧室床上或婴儿车上抱起或放出宝宝时，避免过度低头。
新生儿应尽可能多洗澡，尤其是在天气炎热的时候。宝宝的浴缸可以放在茶几上或者高度合适的换尿布区，旁边可以放一个小凳子。这样妈妈就可以舒服地以坐姿给宝宝洗澡，避免长时间蹲着和站着。清洁地板时，请使用长柄扫帚、拖把和簸箕。建议尽快避免腰部疼痛，每次清洁时间不宜过长，尤其是产后3个月内。
3.给宝宝喂奶时要注意正确的姿势
如果感觉姿势轻松舒适，就可以坐下或躺着给宝宝喂奶。最好坐在矮凳上。如果坐姿较高，比如植入前坐着，可以将一只脚放在另一只脚上，或者将身体靠在桌子或长凳上。最好在腿上放一个枕芯，让宝宝伸展一下，使其仍能承受重量。将宝宝放在腿上，头靠在妈妈的手臂上，妈妈可以安抚用手臂巧妙地支撑宝宝的背部，让宝宝的脸和胸部靠近妈妈，下巴靠近妈妈的胸部。
4.日常生活中注意保护腰部
产后保持充足睡眠，经常拆卸、卧床不起，避免提重物或叠物。如果太高，不要太早慢跑或长距离步行。定期活动腰部以伸展和弯曲腰肌。如果感觉腰部不适，可以采用中医按摩，对疼痛部位进行热敷，或者洗个热水澡，以促进血液循环，改善腰部不适为宜。时刻注意腰部保暖，尤其是天气变化时，立即加衣服、加裤子，防止风吹，会让感冒更加严重、更加痛苦。
注意合理安排时间。如果无法避免长时间站立，可以交替弯曲膝关节稍微抬起一条腿，让腰部得到休息。应注意控制体重，避免增加腰部压力，损伤腰肌。产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。最好穿软底的匡威帆布鞋。学会放松精神。焦躁的心态会增加血液中的生长激素，促进腰椎间盘肿胀，引起腰痛。愉快的心态有助于避免腰痛的发生。
每天起床后进行2至3分钟的腰部锻炼，多步行或骑自行车，可以预防和缓解腰痛。饮食中多吃牛奶、谷麸、麦麸、胡萝卜等富含C、D、B族维生素的食物，增加饮食中素食的比例，避免骨质疏松引起的腰痛。产后两周开始，在保健护士的指导下，做增强体质的运动锻炼腰肌和腰部肌肉，提高腰椎间盘的稳定性，比如做俯卧撑。
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