如何解决孕妇产后失眠
道友请留步最新版5.09.072701 适用平台：安卓、苹果，156.9M
对于晚上要照顾宝宝的妈妈们来说，睡个好觉是一件非常奢侈的事情。喂奶、换尿布、哄宝宝睡觉等繁琐的工作，降低了妈妈的睡眠时间和质量。加拿大的一项调查显示，许多女性在生完孩子后的第一年就患上了产后抑郁症，这可能仅仅是因为睡眠质量不足造成的。美国哈佛医学院对900名33岁女性产后的调查发现，如果妈妈们没有得到足够的休息，她们很容易发胖，而且也很难恢复体形。在这里，小编为新妈妈们整理了一些改善睡眠质量的方法：
1.有些妈妈想利用宝宝入睡后的时间多做些家务，结果却干得太晚，感觉很困。全没了。妈妈们可以在临睡前半到小时做一些缓解压力的事情d、如洗澡、安静读书等。
2．如果妈妈睡前喜欢吃零食，尽量选择蘸苹果酱的切片面包、一些麦片等含牛奶的低热量食物；如果你想喝点饮料，菊花茶和纯蜂蜜都是天然的舒缓产品。但需要注意的是，夫妻在性行为前3小时内不宜吃得太多。
3.虽然体育锻炼可以帮助人们更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要注意时间。如果运动时间太接近就寝时间，会导致精神过于兴奋而难以入睡。因此，妈妈应该尽量安排在光天化日之下的锻炼时间。
4.妈妈白天不宜带宝宝午休，因为宝宝每天需要睡眠15小时左右，而成人只需要8小时左右。因此，如果妈妈吃午饭白天睡眠超过三个小时，晚上的睡眠质量无疑会下降。如果实在累了，可以每天在同一地点休息10-20分钟。
小编为大家提供一些助眠食谱：
1.冰糖百合：原料：鲜百合1朵，老冰糖适量。具体制作方法：将百合煮沸，加入冰糖。每天喝2-3次。具体功效是百合含有多种黄酮类物质和生物素、秋水仙碱等营养成分。这种饮料不仅可以帮助入睡、减少做恶梦的发生率，而且还有美容皮肤的功效。
2.牛奶燕麦片：原料：燕麦粉、牛奶、白砂糖。具体制作方法：将适量燕麦粉和牛奶煮沸15分钟，然后加入白糖。这是一道可以当晚餐的粥。具体功效是牛奶是一种非常好的保健食品。之前喝一杯上床睡觉可以帮助人们入睡。燕麦粥不仅能安神，还能润肺、止咳润肠、预防产妇便秘。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。
