新妈妈如何避免产后尿失禁
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盆底肌肉训练方法
做好产后调整和保健工作。如果适当进行会阴肌肉锻炼、会阴按摩和盆底肌肉锻炼，加速会阴肌肉的恢复，盆底肌肉锻炼方法包括以下步骤：
1、收紧阴道和肛门并向上拉，就像尿液停止流动时一样。
2.除了盆底肌肉用力外，身体其他部位保持放松。训练时可以将手放在腹部，以确保腹部放松。
3.收紧盆底肌肉，数到8到10，放松几秒钟，然后再次收紧。
训练时间和频率：
1.一开始，每天可以做的次数尽可能多一点，每次持续的时间短一点。比如每天做3次，3到4组呃训练课，每组10次。以后可以逐渐增加训练次数并延长持续时间。
2.从现在开始，您可以随时随地进行训练。如果您漏尿困难，可以尝试在打喷嚏或干咳时进行训练。 。
健康药膳
良好的饮食结构也有利于改善尿失禁。新妈妈要注意多喝水，多吃水果和富含膳食纤维的食物，防止便秘。以下的保健药膳对于尿失禁有一定的效果，即使是哺乳期的妈妈仍然可以服用。
炒党参核桃仁
放入18克党参和15克核桃仁入水煎稠，喝汤，吃核桃仁。党参具有补虚、益气、并创造精子。此外，核桃仁还能补气血、补肾。多吃可以预防尿失禁。
注意：不要在长凳上蹲、站、坐太久产后很久。为防止盆底肌肉压力增大，当会阴有伤口时，要少吃生姜、醋等刺激性食物，以免伤口恢复不良，损伤盆底肌肉。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。
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