重要提醒：产后抑郁症大家都很熟悉，很多新妈妈都深受其苦。但一定要注意，不要强迫自己做一些高强度的有氧运动，因为高强度的健身运动很可能会增加血流量，导致适得其反的效果。

很多新妈妈在生完孩子后给自己施加了很大的压力，或者家庭经济发展等因素，都容易造成产后抑郁症。产后抑郁症的危害非常大。毫无疑问，那就是如何预防产后抑郁症？下面我就给大家讲解6个方法，避免产后抑郁症的困扰！

1.保证睡眠质量很多人都听说过，宝宝睡觉的时候有时候，妈妈们也需要保证睡眠质量的建议，但实际上很多妈妈并没有采纳这个建议，因为她们很可能会利用宝宝的午睡时间有时间做其他事情。事实上，如果妈妈们能够弥补失去的睡眠，患抑郁症的机会就会减少。请朋友、家人，甚至聘请助手来帮助您确保补足睡眠。

2.学会发泄

许多科学研究表明，如果母亲更平静，新生的婴儿会成长和发育得更好。如果新妈妈每天能花十五分钟缓解压力，无论是通过强迫呼吸、冥想训练还是沐浴疗法，都会帮助妈妈缓解压力。此外，这也有助于成为一个脾气更好的母亲。加强家庭教育。

3.无需希望成为一个完美的母亲

如果你担心自己不会成为一个好母亲，你可以放心，因为很多母亲都会有同样的想法。很多妈妈会因为每件事都没有做好而感到很寒心，觉得其他妈妈做得不如别人，从而强迫自己给自己设定不切实际的期望。你正确的态度不是成为一个完美的妈妈，而是成为一个快乐的飞蛾呃。

4.健身锻炼

研究发现，孕妇在产前和产后进行健身锻炼，妈妈们会有更好的个人修养，同时也可以改善妈妈与外界的接触。饭后可以散步，呼吸新鲜空气，使人更有活力。但一定要注意，不要强迫自己做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动很可能会增加血流量，导致适得其反的效果。

5.变得更灵活

成为母亲后，你要做很多事情，而且很多事情可能不在你的计划之内。不要抱怨时间不够，先想想你自己。做一些事情，活在当下，享受生活。

6.解决你的后顾之忧

你可以坐下来和你的丈夫好好谈谈你当爸爸、当妈妈后最担心的三件事。它可以具体地表达你的焦虑。哟您担心你们没有足够的时间一起度过，或者您担心母乳喂养的困难。立即寻找解决办法。尽快解决你的焦虑的方法。