这些瑜伽姿势可以帮助你缓解产后肩部疼痛
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1.第一个姿势：弓式
弓式之所以得名，是因为人体大致可以看作一张弓，以四肢和腿为弓身，以手臂为弓身。弓弦。
弓式瑜伽操作步骤：
第一步，侧躺在海绵垫上，双手放在身体两侧，掌心向上。吸气，弯曲膝盖，伸展双腿，使脚跟尽可能靠近臀部。双手在背后握住脚踝。注意脚踝，而不是脚底。
在这个动作中，请注意膝盖之间的距离不能比臀部宽，并且整个过程中膝盖骨必须保持与臀部相同的宽度。
第二步，吸气，将脚踝抬离臀部，并将大腿内侧抬离地面。
这种姿势会将上半身和头部抬离海绵垫表面。保持尾骨清晰尽可能趴在地板上，以保持背部肌肉柔软。随着脚踝和大腿内侧继续上升，颈部被牢牢地拉向背部，肩胛骨被拉伸和扩张。伸展肩膀时，避开耳朵并直视前方。
第三步，随着腹部被挤压向地面，呼吸会变得更加困难。这时，尽量吸气。
第四步，保持这个姿势大约20到30秒。趁机一边呼吸一边给身体减压，然后静静地躺在海绵垫上，吸气调整呼吸，然后重复上述过程2～3次。
2.第二个姿势：小狗式
小狗式是结合了婴儿式和下犬式的瑜伽动作。这个动作可以伸展脊柱，保持头脑清醒。
小狗伸展瑜伽步骤：
第一步，将四肢像四脚椅一样平放在海绵垫上，你的肩膀在你的手腕上方，你的臀部在你的膝盖上方。 。然后双手慢慢向前移动，纠正双脚的方向。
第二步是在呼吸的同时慢慢将臀部放回到脚跟处。请记住，您不必一路坐下来，只需坐一半即可。始终保持双臂彼此分开，不要将双臂放在泡沫垫上。
第三步，将额头放在地面或地毯上，这样可以有效缓解颈部的压力。背部保持轻微的曲线。在此过程中，您可以感受脊椎的纤细形态，享受舒适的伸展和屈曲。然后双手向下压，伸臂时脚跟向臀部方向伸展。
第四步，在身体后方呼吸，感受脊柱向两个方向的拉伸和扩张。保持姿势30到60秒，然后慢慢将臀部降低到脚后跟。
以上是缓解产后肩部疼痛的两种常见瑜伽姿势。 Swan Home提醒您遵循上述正确步骤以获得最佳效果。如果长期坚持练习这两种瑜伽姿势，会收到更好的效果。可以有效治疗肩部疼痛症状。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。
