素食者和母乳喂养者的饮食信息
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1.吃绿叶或十字花科水果和蔬菜。它们含有人体必需的多种营养成分，尤其含有多种铁。适当的铁摄入量可以改善血细胞的生成和加工，避免贫血。
2.钙是您和您的宝宝不可缺少的营养素。它可以帮助您的宝宝发展强壮的肌肉和骨骼。钙还可以帮助您避免肌肉骨骼相关症状，例如骨质疏松症。
母乳喂养需要补充营养。
3.蛋白质是人体的乐高积木。它们促进胶原蛋白的产生。胶原蛋白是动物组织中发现的重要结构蛋白，因此该蛋白质对于体内肌肉和组织的发育很重要。
4.作为母乳喂养的母亲，您需要在饮食中添加维生素 D、C 和 B12 等维生素。这些维生素有助于预防心脏病糖等问题，促进皮肤健康发育。
5.糖和脂肪的分解有利于促进母乳的质量和总产量。因此，将这些食物添加到您的饮食中可以使母乳产量多样化。
6.增加摄入的液体量。在您的饮食中添加果汁和营养汤。并增加饮水量。每天一定要喝大约 8 至 10 杯水。
7.坚果如核桃肉、杏仁、杏仁等，是含有多种营养成分和热量的食物，对身体有好处。对健康的好处有很多，所以多吃对母乳喂养很有帮助。
8.吃大量的牛奶和乳制品。它们可以帮助您增加钙和磷的储存。每天至少 3 次食用乳制品或喝牛奶预计可获得最佳效果。
9.油炸食品不健康，因为含有不健康物质肮脏的反式脂肪。反式脂肪会增加患心脑血管疾病的风险。而且油炸食品缺乏许多必需的营养素，所以母乳喂养期间最好避免食用。
10.此外，在饮食中添加豆类和青豆。豆类是最好的蛋白质来源之一，而且易于消化。每天至少吃两份豆类，以维持体内健康的蛋白质水平。
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