孕早期的饮食应该是多维度、合理配置的均衡饮食。既要避免明显妊娠反应造成的营养缺乏，又要避免某些营养素摄入过量。

蛋白质食物：如牛奶、牡蛎、荠菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等，都含有多种蛋白质食物，丰富的蛋白质食物可以避免烦躁不安等困难、头痛、脚抽筋、失眠、蛀牙以及婴儿肌肉骨骼和牙齿发育不良。

铁：铁对于女孩来说一直很重要，也是怀孕期间不可缺少的营养素。含有于蛋黄、肉制品、肝脏、蔬菜水果、全麦吐司、谷物等中。多种铁，铁可以补气血，帮助妈妈和宝宝避免贫血的问题。

维生素和叶酸：复合维生素B2、A、C、D、E、K和叶酸都是必备的孕妈妈的紫貂营养品。肝脏、小麦胚芽粉、酵母等食物可以缓解怀孕期间的不适，如恶心呕吐、头痛、失眠、腿部抽筋等。此外，还要多吃水果和蔬菜，以防止便秘，使排便顺畅。更顺畅。

碘：孕期补充碘可以预防宝宝智力低下，因此是孕妈妈不能缺乏的营养素。怀孕期间，摄入量必须比平时多30%至100%，即大约只需175至200mg的碘即可满足身体的需要。每个人平时喝的一杯牛奶就含有每天所需碘的一半。半汤匙碘盐含有怀孕期间所需的碘。妈妈只要多吃一点含碘的食物就可以了，比如海菜、紫菜、海鱼等海鲜。每周服用一次即可满足要求。

孕早期饮食六个疑难问题兴致

1。孕吐严重时的营养搭配应该营养丰富、清淡可口、易于消化。对于妊娠反应严重者，可适当服用维生素B21和维生素B6，每日3次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增加食欲，减轻不适。

2.先吃简单的食物，然后再多样化。尽量考虑孕妇的饮食潜意识和喜好，酸、甜、咸、辣，随心所欲。

3.孕吐症状缓解、精神好转、食欲增加后，可食用瘦猪肉、鱼、虾、鸡蛋、乳制品、蛋白质食品、豆制品等含蛋白质食物。食物。另外，尽量摄入足够的碳水化合物、维生素和矿物质，保证孕期妈妈和宝宝的需要。

4.最好少食多餐。每两吃一次到三个小时。怀孕期间的恶心在早上空腹时更为严重。这时可以吃一些水分较少的小食物，如饼干、鸡蛋、巧克力豆等。

5．鼓励一下：如果孕妈妈吃完饭后感到恶心，不要紧张。他们可以用力呼吸，听音乐，或者在再次进食之前到外面散步。

6.饭后卧床休息三十分钟可以减轻呕吐症状。夜间症状较轻时，应增加食量，食物多样化。如有必要，可以在睡前适量进食，以满足孕妈妈和宝宝的营养需求。