1.全麦饼干：这种零食的用途很多：早上躺在床上就能感觉到牙齿仔细地咬着它，可以非常有效地缓解孕吐。反思：上班路上，在车上吃几块可以打发无聊的时间；在办公室里，如果你突然非理性地想吃点东西，它就在你旁边，既方便又不引人注目。注意。这是一个超小型的食品工业，价格实惠，将忠实地保持您的血糖水平稳定和全天的高能量水平。

2.燕麦片：为了有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的煎饼、炸麻花换成燕麦片吧！为什么？因为燕麦片不仅可以让你整个早上都精力充沛，还可以降低你体内的血糖水平。没有必要选择甜度高、加工程度高的燕麦粉。最好是纯天然的，不含任何糖分r或其中添加的其他成分。煮好的燕麦片中可以根据自己的口味和喜好添加一些干果、葡萄干或蜂蜜。

3.低脂牛奶：在怀孕期间，您需要从食物中吸收大约两倍于平时的钙。大多数食物的钙含量有限，因此在怀孕期间喝大量低脂牛奶是一个明智的选择。孕妈妈每天应摄入100毫克左右的钙。如果喝3杯低脂牛奶（200克）就可以满足这个要求。

4.瘦猪肉：铁在人体血液中运输二氧化碳和将红细胞转化为红细胞的过程中发挥着不可替代的作用。怀孕期间您的血液产量会增加，以确保您可以根据您的血液提供怀孕信息。宝宝营养丰富，因此怀孕期间对铁的需求量会增加一倍。如果你的身体没有储存足够的铁，你可能会很容易感到疲劳。它变得越来越重要蚂蚁通过营养补充铁。瘦猪肉中的铁是提供这一需求的重要来源之一，也是最容易被人体消化的。

5.香蕉：香蕉可以快速提供机械能，帮助你克服随时可能出现的疲劳。而且当你经常感到恶心想吐的时候，你的胃很容易接受。你可以把它切成一块放入麦片中，或者用牛奶和全麦面包做早餐。

6.全麦面包：用全麦面包代替每天吃的粉丝吐司面包，可以保证每天摄入20至35克的合成纤维。此外，全麦面包还提供多种铁和锌。

7.绿叶蔬菜：西兰花含有多种叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。创新酸奶水果的原料，添加一些深色竹笋，肯定会提高营养这道家常小菜的维生素含量很高，因为颜色较长的水果和蔬菜通常意味着维生素含量较高。花椰菜含有钙和叶酸，还有许多合成纤维和对抗症状的抗氧化剂；它还含有维生素C，它还可以帮助您消化其他水果和蔬菜中的铁。如果您想吃点东西，您可以随时在美味的汤或肉馅中添加一些新鲜的水果和蔬菜。

8.坚果：如果你在备孕时因为体脂率高而避免吃坚果，那么你现在应该知道：怀孕期间脂肪分解对于宝宝头部的生长发育非常重要。坚果可以让你更快地感到饥饿。专家认为，饱和脂肪（存在于肉制品和植物黄油中）可以用一些不饱和脂肪（坚果中存在的一种脂肪，有益于心血管健康）替代。但由于坚果的热量比较高和体脂肪百分比，每日摄入量应控制在28克左右。还有一个地方必须注意。如果有过敏体质，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。