饮食要求

1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦猪肉、海鲜的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦猪肉是高蛋白食物的优质来源。鱼除了提供高蛋白食物外，还可以提供n-3多不饱和脂肪酸（如二十二碳六烯酸，DHA），这对每个人来说都非常重要。众所周知，怀孕20周后，宝宝大脑和视网膜的功能生长发育至关重要。

2.适当增加乳制品的摄入：牛奶或乳制品含有蛋白质，也是钙的良好来源。怀孕后期钙的需求量明显增加：怀孕期间，宝宝每天需要积累约110毫克的钙。科学研究确定，女性在怀孕期间如果吃传统饮食（不含牛奶），产后骨密度的正常标准值会低于非孕妇。同龄。 16%。此外，孕期钙摄入量低也会增加孕晚期发生妊娠毒血症的风险。

3.适度的体力活动，保证适当的体重增加：体重增加过少的孕妈妈会增加难产的风险。体重增加太少，可能会导致宝宝在怀孕期间缺乏维生素A，危害妊娠。妈妈身体健康。因此，从孕中期开始，您应该每周称体重并记录体重，并根据体重增加情况调整食物摄入量。

4.少吃刺激性食物：应尽量避免浓茶、水、咖啡，刺激性食物也应尽量少吃。

日常食物搭配建议：

早餐：鸡蛋面配丝袜高跟鞋；餐食：牛奶、甜杏仁或核桃肉；

中餐厅：白米饭、红米饭、萝卜虾皮草菇红烧排骨白菜心（油菜或蔬菜），炒西兰花和花生仁做大鱿鱼，猪小腿（猪小腿）汤；

晚餐：米饭，青笋，炒豆腐皮，炒豆腐皮蒜蓉生菜肉丝、清蒸鲈鱼、大黑豆、生鱼（草鱼）汤；餐：酸奶饼干。