夏季人体容易缺乏什么？
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夏季天气炎热，人们时刻出汗，人体内的微量元素容易流失。那么，夏季人体缺什么？应该补充哪些营养素？跟我一起来掌握吧。
1.缺乏维生素A：指甲凹坑和纹路、皮肤瘙痒、脱皮、凹凸发涩、眼睛流泪、视力模糊、夜盲症、干眼症、脱发、记忆力减退。因此，应多吃鱿鱼、大比目鱼、鲨鱼、鱼油、鸡、羊、牛肝、蛋黄、淡奶油、人造黄油、奶酪、柑橘、枣子、红薯、胡萝卜、香菜、荠菜、菊花和西兰花。 、黄花菜、生菜叶、西红柿、豆类等富含维生素A的食物，其中猪肝含维生素A量最多。
2．缺乏维生素B1：脚气、消化不良、面色不佳、对声音过敏、小腿及胃部偶有疼痛、排便困难、食欲不佳、严重时会出现恶心、呕吐、四肢肿胀等症状。因此，应注意多吃含维生素B1较多的食物，如猪肉、动物肾功能、全脂奶粉、红米手机、玉米、豆制品、花生、干果、西瓜、丝瓜、杨梅酒、海藻等。其中以花生仁含维生素Bl最多。
3.缺乏维生素B2：口腔溃疡、鼻腔肿胀、失眠、头痛、精神疲劳、畏光、角膜发炎、皮肤油脂过多、头皮屑增多、手掌、手心有灼热感。因此，应多吃动物肝、心、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、大豆、黑木耳、蔬菜等富含维生素B2的食物。蛋白质食品中的羊肝含有稳定的维生素B2。住宅。
4.缺乏维生素B3：舌头肿痛，口腔有异味。因此，应多吃瘦猪肉、牛肝和其他食物。
5.缺乏维生素B6：准妈妈口腔、舌头肿胀疼痛，粘膜枯萎，肌肉痉挛，出现过度恶心、呕吐。建议多吃土豆、冬瓜、红酒等食物。
6.缺乏维生素B12：皮肤粗糙、头发稀疏、发黄、食欲不振、恶心、腹泻，手指和脚趾经常发麻。建议多吃鱼、贝类、家禽、蛋类及各种蛋白质食物。
7.缺乏维生素C：骨质增生、牙釉质松动、伤口难以愈合、牙龈出血、嘴唇疤痕深、适应能力差、容易发烧感冒、毛细血管破裂，严重时会出现败血症。注意多吃新鲜大枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿饼、芒果、黄瓜、萝卜、丝瓜、西红柿、西兰花、香菜、荠菜、黄豆芽等含有多种维生素C的食物，当中 w鲜枣中维生素C的含量是豆类中最多的。
8.缺乏维生素D：出现佝偻病、软化、头部不断出汗等症状。宜多吃的食物有鱼类、贝类、蛋黄、乳制品、食用菌、绿豆等。
9．缺乏维生素E：肌肉萎缩、头发涩、发尾分叉、易出汗、性功能低下、女性经痛。多吃小麦胚芽油、蛋类食品、玉米胚芽油、亚麻油、芝麻油等食物。
10.缺乏维生素P：毛细血管变脆破裂出血，肺动脉粥样硬化。建议多吃黑麦、长豆、绿豆、李子、葡萄、绿豆、青笋等食物。
11.缺钙：脾气不稳定、易上火、关节疼痛、四肢麻木、脚抽筋等。宜多吃虾、小虾、贝类、牡蛎、带骨鱼罐头、牛奶巧克力、豆制品和商业食品。其中以小虾含钙量最多。
缺钙：疲劳、皮肤发痒、指甲容易折断。注意多吃马肉、猪肝、猪血、羊牛肾、羊舌、黄豆、四季豆、白高粱米、大豆油皮、大白菜、黑木耳等富含铜的食物，其中黑木耳木耳含铜元素量大。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。
