一般建议打算生孩子的夫妇从一开始就做好适当的营养工作，保持身心健康。从怀孕的前三个月开始，这样才能迎来美好的未来。崇高时刻的到来。所谓合理营养，是指热量、蛋白质、矿物质、维生素、营养素等供给充足。准备生孩子的夫妇可以多吃瘦肉、鱼、蛋、豆类。这些都是富含蛋白质的食物。此外，蔬菜、水果也是少不了的。

以上只是一般规则。孕前补充维生素时还应考虑一些关键因素，如补充铁、钙、叶酸等。缺铁性贫血是妊娠期常见的并发症。缺铁性贫血可由多种原因引起。最常见的原因是贫血。贫血是由缺铁引起的贫血体内铁储备不足，影响血红蛋白浓度。很多孕妈妈都会出现贫血的情况。这是因为在整个怀孕过程中，所需的铁量是惊人的。孕妈妈和胎儿在孕早期每天只需要1毫克铁，在孕中期和孕晚期达到4毫克。在最后阶段，需要12至15毫克。

很多人有一个误区，认为补铁就不会患缺铁性贫血。事实上，这种说法并不完全正确。就像吃饭一样，饭后饭菜才能被身体吸收是一个原理。因此，除了补充铁质外，还应补充钙、锌和维生素C，以促进铁的吸收。

小贴士：如何知道自己是否缺锌？

当血红蛋白浓度低于110g/L，符合贫血诊断时，补铁应采取 s。建议多吃富含铁的动物蛋白，如瘦猪肉、鱼、肝脏等。此外，补铁应在医生指导下服用。服用铁补充剂时，应避免喝茶，也不宜与牛奶一起服用。

除了补铁之外，还应该补充叶酸。随着医学知识的普及，大家都知道，在胚胎发育过程中，从怀孕到怀孕期间，服用叶酸可以预防胎儿神经管缺陷。怀孕后28天是神经管缺陷产生、生长发育健全的阶段，也是预防神经管缺陷的合理阶段。常见的神经管缺陷包括无脑畸形、脑膜炎、脑疝、脊柱裂等。

Tips：什么时候开始补充叶酸？

许多人直到确认怀孕后才开始服用叶酸。这是错误的，因为胎儿还没有出生。尿管缺损会在怀孕的前 4 周内闭合。这时候就需要服用叶酸了。您甚至可能不知道自己怀孕了。因此，应在怀孕前三个月开始服用叶酸，并在怀孕后三个月内每天服用400ug。

如何食用黑豆助孕

在中医中，黑豆被认为是治疗月经失调的有效水果，并且具有滋补胎儿的功效。孕妈妈常吃，对人体身心健康有益。

1.黑豆糯米粥。

黑豆30克，糯米60克。将黑豆、糯米洗净，放入锅中，加适量水，用温火煮成粥。每天服用可以改善黄体不足的情况。

2.黑豆汤。

将黑豆浸泡一夜，然后汤上加油，用温火煮一个小时左右。每天吃大约50颗豆子，配一小碗汤。月经结束后，继续饮用 6 至 7 克。天，促进子宫发育，补充胶原蛋白。

权威专家答疑：老公怀孕前必须补充哪些营养素？

想要生出一个健康聪明的宝宝，仅仅依靠女性的努力是不够的。男性也应该积极配合。在营养方面，男性在怀孕前一定要避免营养缺乏。 、营养素对男性生殖系统内分泌失调有重要影响。

例如，铜不足或缺乏会影响男性精子的存活率和活动能力，降低男性精子穿透脓性白带的能力；锌不足或缺乏会导致睾丸发育不良和精子密度低。 、质量差，导致生殖系统功能下降或男性不育；插入锰不足或缺乏，都会导致男性精子细胞结构异常等。想要生出健康的宝宝，双方必须共同努力！

权威专家答疑：备孕期间不能吃什么？

准备生孩子的夫妇不仅要改善营养、合理饮食，还要注意哪些食物不适合食用。主要类别如下：

1．辛辣食物、刺激性食物会引起消化和神经功能紊乱

2。腌制品，腌制品中含有大量的亚硝酸钠、苯丙基芘等有害物质，这会对胎儿造成不可避免的伤害。 ;

3.含酒精的饮料。饮酒会增加婴儿畸形和智商低下的风险；

4.高糖、高热量食物。高糖、高热量食物包括可能引起糖代谢紊乱或导致糖尿病糖尿病的发生，会影响孕妈妈和胎儿的健康。

5.水果罐头食品。水果罐头在日常清洗过程中添加了大量防腐剂，对孕妈妈和胎儿的健康有害。

6.含有咖啡因的食物可以改变女性体内雌激素和雌激素的比例，同时间接抑制受精卵在子宫内的着床和生长。发展。