当孕妈妈的食欲急剧增加时，吃零食是不可避免的。只要选择合适的零食，孕妈妈不仅可以解渴解饥，还可以补充维生素。那么哪些食物可以作为零食来补充孕妈妈和宝宝的营养呢？

首先是葡萄干。

葡萄是一种营养非常丰富的水果，但是葡萄干的营养成分比葡萄还要多。关键是葡萄干的铁含量非常高，可以帮助孕妈妈预防或减少缺铁。性贫血。它还可以帮助孕妈妈预防和减少体内的水肿。葡萄干虽然营养丰富、味道鲜美，但由于葡萄中含糖量较高，尤其是患有妊娠糖尿病的孕妈妈不宜食用。

第二个是核桃。

核桃一般是孕妈妈作为零食食用的。它们富含维生素 E、α-亚麻酸和不饱和脂肪酸脂肪酸。 a 亚麻酸是一种促进大脑发育的营养素。怀孕期间吃核桃可以促进胎儿的大脑发育，促进宝宝的大脑发育。不过也要注意的是，核桃中的脂肪含量比较高，不宜过多食用，以免孕妈妈体重增加过多。

第三个是无花果。

无花果是一种很少吃的东西，但是营养丰富。它们不仅含有多种营养物质和葡萄糖，还有健胃、助消化、润肠、通便的功效。由于其刺激泌乳的作用，最适合孕妇。怀孕期间吃无花果可以帮助孕妈妈后期分泌乳汁。

第四是酸奶。

很多女性在怀孕前都喜欢喝酸奶。其实，怀孕期间喝酸奶也是有好处的。酸奶中含有益生菌粉，可以促进胃气孕妈妈的肠道消化作用，而酸奶中的蛋白质也是孕妈妈需要的关键营养素。

第五是全麦面包。

孕妈妈在怀孕期间一定要适当补充谷物。燕麦是非常好的补充营养的谷物，而全麦面包可以增加孕妈妈的膳食纤维，提供更全面的补充。维生素，特别是便秘严重的孕妈妈可以吃全麦面包当零食。