孕妇在分娩时疼痛嘶哑。为了更好地缓解疼痛，我们尝试了各种方法：硬膜外麻醉、导乐、水中分娩，这些都是依靠改变环境因素来创造缓解。放宽孕妇分娩标准。呼吸是减轻疼痛和顺利分娩的唯一好方法。

找到产前训练的秘诀

准妈妈参加产前训练课程时，医生通常会教你如何进行拉梅兹呼吸练习。这种呼吸方法以一位荷兰妇科医生的名字命名。它的重点是控制自己的呼吸，以减轻和控制孕妇分娩时的疼痛。可以说是一种灵法。无痛分娩。

准备

准妈妈可以在客厅的木地板上铺一条毯子，或者直接躺在床上进行训练。同时播放视频并聆听一些美丽的灯光音乐。准妈妈盘腿而坐，在音乐声中，首先要让自己的身体彻底放松。除了准妈妈独立训练外，准爸爸也可以留在身边一起训练，以提高准妈妈的自信心。

温馨提示 1、根据子宫收缩的程度来调整呼吸频率。子宫收缩强时呼吸短，子宫收缩弱时呼吸缓。

模拟子宫收缩初期：先采用有规律的四“吸”一“呼”呼吸模式。

模拟子宫收缩逐渐达到顶峰时的情况：每秒大约吸气一次“呼气”。

当模拟子宫收缩逐渐减弱时：修复并应用四“吸”一“呼”的呼吸方法。

模拟子宫收缩完成时：胸式呼吸，通过n吸气ose，然后通过嘴唇呼气。

提示2.将呼吸与腹部按摩结合起来。

在练习呼吸的同时，可以利用手臂动作按摩腹部，以缓解分娩疼痛。想象宫缩即将来临，慢慢地、有节奏地用鼻子用力吸气，自然地呼吸到下腹部，持续3秒钟。同时，双手手掌从腹腔两侧移至腹部中部，再移至小腹。一边滚动一边按摩。

然后，用嘴慢慢呼气3秒。同时，以呼气手势滚动按摩手掌回到原来位置。每分钟重复上述姿势约11-13次。